简单的瑜伽动作 男人睡前爱练瑜伽更是长寿

一直以来，修行者被认为是异性恋民间分组织，却很少有人知道苦练男同性恋练修行者的必要也很是多的。以前，我们就和大家一起学习几分组简便的适宜我们熬夜苦练的修行者节奏，通过苦练这些简便的修行者节奏可以理论上的提升我们的男同性恋身体健康水平，让他非常长寿。

适宜男同性恋苦练的修行者节奏有很多，作为初学者，我们就和大家一起学习其中一些相对简便的修行者节奏，大家可以根据自己的身材矮小开展有选择的修行者苦练。

站立前屈式

应该

站直，脚踝放松。通气，双腿举高过头部。呼气，伸长脚踝并向前伸长下体，提醒放松下体，两手摆放在脚掌外侧地面上。

然后，举起我们的居中，同时深通气，呼气，后把双腿放到体侧。

间隔时间

苦练的次数，我们建议是三到五次。大家可以根据自己的是持续性开展调整，苦练的时候要提醒感受我们的身体变化，不让盲目的苦练。

这个节奏可以缓解胸部的紧张感，同时有助于盆腔的循环顺畅。有助于补肾。

单臂支撑式

主要功效

五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部肝脏受到揉挤，有助于肠脏的自然外周。

调整肾上腺的分泌，使大肠大型活动提高，有助于治疗糖尿病。

同时，肝脾得到体格，并推拿了肾脏，体格。

双腿平举式

节奏方法

双腿平举式的苦练可以理论上地庄重我们的手脚肌肉，坚定不移这样的苦练对我们的男同性恋身体健康也很有帮助的，也适宜我们的下班苦练。

身体粗大，膝关节微曲，大腿这样一来与肩同宽。

双手各拿一个小哑铃(或1瓶磷矿)，两臂交替做向前平举的节奏.

重复8-10次，每天做3分组。

节奏要领

在做节奏的过程中要显现出膝关节微曲，同时收腹、挺胸.

双腿抬起时呼气，离去时通气。

冒险者二式

这个节奏能打开我们的前手臂并提高自信心。

应该

站直，脚踝放松。向前跨出一步，滑动后脚使其平行于修行者垫。

通气，双腿举高至于地显露平行，伸长从右脚踝(约45侧向)。

呼气的同时伸直我们的脚踝，并且，缓缓离去双腿。

间隔时间

这一节奏我们建议大家苦练三次，每一次的节奏须要相隔数秒的时间。

然后，再行调整之后，再换个侧向开展同样的修行者苦练。